Ofiste 10 Dakikalık Nazik Hareket Molası

Başlamadan Önce

Bu akış genel hareket önerisidir; ağrı tedavisi değildir. Keskin ağrı, uyuşma, baş dönmesi veya nefes darlığında durun. Yaralanma, gebelik, ameliyat sonrası dönem veya bilinen bir sağlık durumu varsa uygun bir sağlık profesyonelinin önerisini izleyin.

1. Omuzları Serbest Bırakma

Rahatça oturun. Omuzları nefes alırken hafifçe yukarı kaldırın, nefes verirken bırakın. Beş kez tekrarlayın; hareketi zorlamayın.

2. Bakışı Uzağa Taşıma

Ekrandan ayrılıp odadaki daha uzak bir noktaya bakın. Gözleri sıkmadan birkaç kez kırpın. Bu, tanı veya tedavi değil; ekrandan kısa bir görsel geçiştir.

3. Sandalyede Nazik Dönüş

Ayaklar destekliyken gövdeyi rahat olan yöne küçük bir açıyla çevirin. Nefesi tutmadan birkaç saniye bekleyin ve diğer yana geçin. Ağrı varsa uygulamayın.

4. Bilek ve Parmak Molası

Elleri serbest bırakın, parmakları yavaşça açıp kapatın ve bileklerle küçük daireler çizin. Zorlayıcı germe veya dışarıdan baskı uygulamayın.

5. Ayağa Kalkma Seçeneği

Uygunsa sandalyeden kalkın, ağırlığı iki ayağa dağıtın ve birkaç rahat adım atın. Ayağa kalkmak uygun değilse ayakları zemine bastırıp bırakmayı deneyin.

Sürdürülebilir Ritim

Tek bir “doğru” mola sıklığı yoktur. İşin niteliğine, kişisel ihtiyaca ve iş güvenliği kurallarına göre kısa geçişler planlayın. Hareket molaları ergonomik düzenleme veya profesyonel değerlendirme ihtiyacının yerine geçmez.